[...] 3x 12-8 Uginanie rak na modlitewniku z linką wyciagu dolnego 3x 12-8 Hantle 2x 8-12 Młotki 2x 8-12 Czwartek: Barki: Wycikanie sztangi za głowe 4x 12-8 Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 Wznosy sztangi przed siebie 3x12 Wznosy hantli w opadzie 4x 12-16 Kaptury: Poruszanie barkami w gore z sztanga z przodu 4x max Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] cwize 4 dni w tygodniu Poniedzialek:kalta 4s wyciskanie 12/10/8/8 4s do gory 4s w doł 3s rozpietki Sroda:Barki 4swyciskanie sztangi zza glowy 4s unoszenie sztangielek na boki 4spodciaganie sztangi 4s szrugsyczy cos takiego Czwartek:plecy,nogidrazek 4s max 4s ssciaganie drazka 4s wiosłowanie 4s martwy ciag 12/10/8/6 4 s przysiagy i cos na [...]
[...] 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z hantlami 10 razy 2 serie.Stoję wyprostowany i rozszerzam ręce na boki z hantlami 12 razy po 2 serie. Plus przed ćwiczeniami brzuszki 20 razy 2 serie. Czy mogę tak sobie ćwiczyć bez brania żadnych odżywek i w ogóle. Czy to źle wpływa na [...]
[...] na klate i bica po 1 cwiczeniu robie holistycznie. A wiec tak : WTOREK -Bary, kaptury Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek na boki 4serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4serie 15-13-11-9 SRODA-brzuch CZWARTEK - plecy,przedramie Podciaganie na drazku 4 serie [...]
[...] na barkach 4s 12-10-8-6 Wykroki z hantlami 3s 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-8-6 Wspiecia na palce 4s 20-20-20-20 Wyciskanie z przed głowy 4s 12-10-8-6 Unoszenie na boki 4s 12-10-8-6 Unoszenie w opadzie 4s 12-10-8-6 Unoszenie nóg 4x15 Spiecia brzucha 4x15 Brzuszki klasyczne 4x20 Zmieniony przez - Kielbachdh w dniu 2011-11-24 09:37:01
2 miesiące temu kupiłem rower magnetyczny gb1204. Po tygodniu zaczął bujać się na boki, że nie da się jeździć i strasznie piszczy. Był na reklamacji i niestety wrócił w takim samym stanie. Nie wiem co robić a chcę jeździć.Co się mogło stać? Dodam, że ważę 90 kg a rower jest od 100 kg, może w tym problem? Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu [...]
[...] 5 kg -młoteczki na stojąco tymi samymi hantelkami -sprężynami ręce wyprostowane przed sobą i rozciąganie przed sobą -spręzynami ale trzymając przy klacie rozpychanie na boki -na stojąco wyciskanie hantelek nad głową -na leżąco na plecach rozpiętki ze sztangielkami -w tej samej pozycji przenoszenie sztangielek zza głowy do przodu -brzuszki [...]
[...] francuskie sztangielek jednorecz siedzac -(12-10-8-8) -wyciskanie sztangi w waskim chwyce (12-10--8-6) -pompki w podporze tylem (4x-10) Piatek ; Barki: -unoszenie hantli na boki (12-10-8-8) -unoszenie hantli przed siebie-12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (12-10-8-8) Nogi; -przysiady ze sztanga na barkach(12-10-8-6) -wspiecie sie na [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
[...] po 3 serie po 12 powt Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspiecia na place 5 serii po 15 powt Barki : wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 prosiłbym o ocenę
[...] ramienia ze sztangielką w podporze 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 3 Dzień BARY Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8 Zastanawiam sie jeszcze jakie wybrać ćwiczenia nóg i brzucha ale narazie prosze ocenić i [...]
[...] sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi za głowy 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 - unoszenie sztangi do brody na wąskim chwycie 4s x 12 triceps: - wyciskanie po francusku 4s x 15 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 4s x 12 - francuskie [...]
Siema mam pytanie jak ćwiczyć i jak ustawiać stopy ćwicząc nogi aby rozwijaly sie one na boki tzn na szerokosc zarowno lydki jak i uda.Ćwicząc do tej poru raczej mi sie mięsnie wypiętrzaja do gory i rzeżbia,teraz chcialbym jes troche zmasować i rozwinac w kierunku bocznym.Prosze o jakies rady z gory thx i pozdro